trening klatka barki triceps

Zamień miejscami trening z środy i wtorku. A poza tym: a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/10/8 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/10/8 - rozpiętki na maszynie 4x 12-8 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 - Jakieś ćwiczenie izlowane 3x 12-8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12-8 brzuch [...]

[...] 4 x 12- 10 wspiecia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 20- 15 osle wspięcia 3 x 15- 12 + przedramie j.w. aha.. no i przedłuż cykl do minimum 6 tygodni- i ten trening także stosuj przez ten czas. zaczynaj od mniejszych obciążeń- gdy dojdziesz do punktu w którym nie bedziesz w stanie zwiekszać obciążenie ponownie zmniejsz i zacznij [...]

[...] skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 12/10/8/6 ZA MAŁO NA TRICA DORZUC JESZCZE SCIAGNIA WYCIĄGU ALBO FRANCUZ I ROZPIETKI ALBO BUTERFLAYA ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera --- - aeroby na rowerku /30min/ ------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps ------------------------ - podciąganie [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 12/10/8/6 - ściąganie wyciągu górnego oburącz stojąc 12/10/8/6 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /30min/ ---------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 51kg-54kg-56kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 27kg-29kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 8-8 15kg-15,5kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 20kg-20kg trening trwał troche ponad godz.

[...] +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 53kg-55kg-58kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 8-8 30kg-32kg triceps - pompki na poręczach 2s na maxa +10kg biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 8-8 26,5kg-28kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa + 20kg trening 1h

[...] w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 55kg-57kg-60kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 28kg-30kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 8-8 15kg-16kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 24kg-24kg trening około 1h, troche mnie kolana po treningu bolały ;/

Dorzucam tylko z około 4,5 do 5 metrów. dla mnie to zdecydowanie za mało. Sprawdźcie ten trening: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 [...]

wiek: 24 cel treningowy: masa waga: 75 wzrost: 170 suplementacja: białko, gainer, bcaa, witaminy, omega3, aktualnie od 2.04 przerwa między cyklami kreatynowymi (6tygodni) 1.Trening Spilt Duze partie: 3 ćwiczenia po 4serie Małe partie: 3 ćwiczenia po 3serie Sr (nogi+barki) -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki 10/10/10/10 -wspięcia 10/10/10/10 [...]

[...] do każdego porcja zielonych warzyw 1. Płatki owsiane+jajecznica 2. Pierś z kurczaka+kasza gryczana+orzechy włoskie 3. Pierś z kurczaka+ryż brązowy+orzechy włoskie(przed treningiem) 4. Łosoś+ryż biały(po treningu) 5.Twaróg chudy+oliwa z oliwek Suplementacja:(Obecnie jestem na cyklu kreatynowym) Stack kreatynowy Izolat białka Carbo Witaminy [...]

[...] na palce 3x max Zaznaczyłem sobie które ćwiczenia są na jakie partie. (dla mnie) zrobię ten plan dziś, jeżeli jest zły to dzięki za wszystkie rady ale zrobię to poswojemu bo trening ma mi także sprawiać frajdę a nie mam sie przy tym nie wiadomo jak wkur.. jak to robie teraz siedząc przy komputerze bo nie mogę robić moich ulubionych ćwiczen. [...]

[...] sztangielki 8kg z wyprostowaną ręką na bok 2x5 +zwis na drążku i próba podciągnięcia samymi barkami triceps: pompki na poręczach 3x5 biceps: ekspander przytrzymując nogą 3x5 trening karku+ przedramiona ściskaczami lub sztangilką +aeroby na koniec w soboty (bieganie zamiennie z wioślarzem) W środę, piątek i niedzielę trening HIIT oraz ABS II Jak [...]

Teraz to będzie wyglądało tak: (ilość serii tam gdzie się waham dopasuje po pierwszej sesji treningowej, tak samo liczbę powtórzeń) Workout A -nogi :przysiady na jednej nodze 3-6s x 5-10p -plecy: drążek nachwyt 3-6s x 3-6p -klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3-6s x 5-10p -barki: podnoszenie dwóch baniaków 5 l z wodą 3 x 6 ewentualnie [...]

witam, jedno sprostowanie FBW to nie jest rozgrzewka ogólnorozwojowa, bo rozumiem że traktowaleś ten trening jako przygotowanie do splitu, a to zamiennik splitu na którym można rownie dobrą jak nie lepszą masę zbudować jezeli chodzi o plan: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie [...]

I właśnie te rejony chciałbym poprawić u siebie, bowiem boki i dół są dużo lepiej wyglądające Po korekcie trening prezentuje się następująco: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 12/10/8/8 4. [...]

A mój trening wygląda następująco. poniedziałek klatka+ kaptury wtorek biceps+triceps środa wolne czwartek barki+nogi piątek wolne sobota plecy+ biceps+triceps super seria mieszana niedziela wolne

Brat już dużo biega, itp i ma kondycję dość dobrą. Próbował zwiększać, ale po 18 już zwrócił... Trening wygląda tak: Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s [...]

Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]

Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na skosie 4 serie z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na prostej hantli 5 serii z tym samym obciazeniem rozpietki na prostej/ skosie co tydzien zmieniam z coraz wiekszym obicazeniem Wtorek: Biceps/triceps Biceps: 5 serii [...]

Konkrety ? hmmm... mam 25 lat, 180 cm wzrostu i 80 kilo wagi. Jak więc widać przydałoby się dorzucić jeszcze parę kilo, czyli trening byłby raczej na masę, z takim rozpisaniem tygodniowym: piątek: klatka, triceps, brzuch sobota: rest niedziela: rest poniedziałek: plecy, biceps, brzuch wtorek: rest środa: nogi, barki, brzuch czwartek: rest Mimo, że [...]